[...] tygodnia pozwolic (czasowo), a takze co chcialbym osiagnac. Obecna sytuacja: Wzrost: 181 Waga: ok. 85 kg Budowa - jak na zdjeciu. -Cele? Budowa czystej masy miesniowej i redukcja tkanki tluszczowej -Na podstawie "10 wskazowek" powinienem jesc ok. 6 posilkow dziennie. Niestety w ciagu dnia moge sobie pozwolic tylko na 3-4 posilki, jak ulozyc [...]
Witam, rozpoczalem trening na silowni 3 tygodnie temu, moim celem jest redukcja. Wzrost - 180cm waga - 85kg wiek - 18 Mam nadmiar tluszczu na brzuchu i klacie. Od tego tygodnia zaczynam aeroby (rower niestacjonarny przynajmniej godzine) 3x w tygodniu w dni nietreningowe. silownia rowniez 3x w tygodniu. Jedynym problemem w moim odchudzaniu jest [...]
[...] zawiera miesa, jem jajka, sery, ale mleko tylko sojowe. Odchudzalam sie na 1000kcal, do niedawna bylam na 1200kcal i jak zwiekszylam do 1500kcal waga zaczela rosnac. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: lekka alergia na orzechy(moge jesc raz w tygodniu), gluten moge spozywac 3razy w tygodniu. Stan zdrowia: Wyleczona z [...]
Bardzo proszę o ocenę poniższego planu FBW 5x5. Staż - niecały rok sumiennego treningu FBW. Cel - redukcja: 67kg, 170cm, ok. 18% bf, więc jest co redukować. Aeroby - po każdym treningu siłowym 20minut, w pozostałe dni 45-60min (prócz jednego dnia - odpoczynek). Dieta - jest :) Suplementy: BCAA (2x przed treningiem, 2x po treningu), Omega-3, [...]
[...] dorzucam brzuch spięcia 6x60 i unosy zgiętych nóg w zwisie 5x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: najpierw masa, potem rzeźba i redukcja Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x tydz- rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] brzuch spięcia 6x60 i unosy zgiętych nóg w zwisie 5x25 Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : najpierw masa, potem rzeźba i redukcja Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tydz- rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] (pon i piatek) Prosze o to aby nie kasowac tematu tylko przeniesc jesli to mozliwe. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantelki i [...]
[...] zalezy od celu treningowego bo to wiadomo... prosiłbym o odpowiedź osób z wiedzą a nie nastolatków.. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
[...] ma rowerku treningowym 5 razy w tygodniu po 1 h Odżywianie: wcześniejsze odżywanie w normie, obecne ogranicza sie do białego mięsa, warzyw, ryb, owoców. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu po 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] dietke do tego. mam skłonność do tycia, pasowałoby zrzucic pare zbędnych kg :) z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower , bieganie , siłka Odżywianie: nie zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]
[...] ciągu dnia: Zwykła aktywność w ciągu dnia. Niedługo praca, siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Jak każdy kto ma problemy z nadwagą. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Każda Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] caly dzien na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3X areoby po 30 minut 4X siłowy Odżywianie : Starałam się odżywiać w miarę poprawnie. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3X areoby po 30min 4x trening siłowy Stosowane aktualnie i [...]
[...] kosza i zaczynaj sie teraz wakacje dlatego chce poprawic swoja sylwetke jakies porady ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła rzeźba redukcja tkanki tłuszczoej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: koszykówka codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] oraz fbw... jaki plan jest najbardziej wydajny i najlepszy do ćw 4x w tyg. ? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: rok +- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna [...]
[...] tygodniu, teraz koniec roku. Rower przynajmniej 2 razy w tygodniu. Codziennie stepper ok 40 minut+ spacery ok 30 minut. Odżywianie: Nie mogę zrezygnować z owoców:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy [...]